Cinco claves para prevenir lesiones al entrenar de acuerdo con el IMSS

El IMSS Edomex llamó a la población a tomar precauciones antes de iniciar o retomar la actividad física, con el fin de prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.

Abril 9, 2026

En el marco del Día Mundial de la Salud, conmemorado el pasado 7 de abril, el Instituto Mexicano del Seguro Social en su delegación Estado de México Poniente llamó a la población a tomar precauciones antes de iniciar o retomar la actividad física, con el fin de prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.

IMSS recomienda cómo evitar lesiones al iniciar ejercicio

Jessica Jovana Barbosa Ramírez, instructora del gimnasio del Centro de Seguridad Social (CSS), explicó que seguir medidas básicas puede marcar la diferencia entre una rutina saludable y una que genere afectaciones musculares o articulares.

Recomendaciones clave

Evaluación previa
Antes de comenzar, es fundamental conocer el estado de salud mediante una valoración médica o con personal especializado, lo que permite detectar posibles riesgos o lesiones previas.
Progresión gradual
Iniciar con ejercicios de baja intensidad e incrementar poco a poco la carga, duración y frecuencia ayuda a evitar sobrecargas físicas.
Frecuencia adecuada
Mantener una rutina equilibrada que incluya días de descanso es esencial para la recuperación muscular y para prevenir el sobreentrenamiento.
Ejercicios multiarticulares
Priorizar movimientos que involucren varios grupos musculares mejora la coordinación, el desarrollo físico integral y reduce el riesgo de lesiones.
Alimentación e hidratación
Llevar una dieta balanceada y mantenerse bien hidratado son factores clave para el rendimiento y la recuperación.

La especialista subrayó que no existe una rutina universal, ya que cada plan de entrenamiento debe adaptarse a la edad, condición física y estilo de vida de cada persona, preferentemente con asesoría profesional.

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Llaman a hacer actividad física de forma segura

El Instituto Mexicano del Seguro Social reiteró que la actividad física realizada de manera informada y responsable contribuye a mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades, especialmente cuando se integra como parte de hábitos saludables.

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SPM