En México la mitad de adultos sufre trastornos del sueño

En México, la calidad del sueño se ha convertido en un problema de salud pública. Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, el 48.5% de la población adulta padece al menos un trastorno del sueño, como ronquidos o insomnio. Esta situación, que se agrava en el marco del Día Internacional del Sueño (14 de marzo), puede desencadenar enfermedades graves como problemas cardíacos, hipertensión, diabetes e incluso depresión.

Hay consecuencias graves por la falta de sueño

• Problemas de salud:
  • Aumento del riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes.
  • Debilitamiento del sistema inmunológico.
  • Mayor propensión a la depresión y la ansiedad.
• Dificultades cognitivas:
  • Disminución de la capacidad de aprendizaje y concentración.
  • Irritabilidad y cambios de humor.
  • Dolores de cabeza, mareos y desmayos.

Ronquidos y apnea del sueño:

• Los especialistas advierten que roncar no es normal y puede ser señal de problemas respiratorios.
• Los ronquidos persistentes pueden ser síntoma de apnea del sueño, un trastorno que interrumpe la respiración durante la noche.
• Dormir en exceso no es malo si no afecta la rutina diaria y es reparador.
• Sin embargo, la narcolepsia, una enfermedad del sueño, provoca somnolencia extrema durante el día.
• El exceso de sueño puede ser preocupante si se acompaña de cambios de humor, dificultad para concentrarse y alteraciones en los hábitos alimenticios.

Recomendaciones

• El uso de dispositivos electrónicos antes de dormir altera los ciclos circadianos y afecta la calidad del sueño en los jóvenes.
• La exposición a la luz de las pantallas engaña al cerebro y retrasa el sueño.

Recomendaciones para un mejor descanso:

• Practicar ejercicios de respiración.
• Evitar bebidas estimulantes como el café.
• Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
• Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
• Crear un ambiente adecuado para dormir, oscuro y tranquilo.
• Realizar actividad física regularmente, pero evitarla justo antes de dormir.
• Consultar a un médico si se experimentan problemas de sueño persistentes.

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos duerman al menos siete horas por noche. Priorizar el sueño es fundamental para mantener una buena salud física y mental.

PAT

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