Descubre si es bueno tomar Complejo B todos los días, sus beneficios, riesgos y cuál es el mejor horario para consumirlo.

¿Es bueno tomar Complejo B todos los días? Esto dicen los expertos sobre el mejor horario para tomarlo

El Complejo B ayuda al sistema nervioso, al metabolismo y combate la fatiga cuando se toma correctamente.

Redacción

Mayo 15, 2025

El Complejo B es un conjunto de vitaminas esenciales para que el cuerpo funcione correctamente. A menudo se recomienda su consumo como suplemento, especialmente en personas con deficiencias nutricionales, dietas restrictivas o problemas de absorción intestinal. Pero ¿realmente es bueno tomar complejo B todos los días? ¿Y cuál es el mejor horario para hacerlo?

¿Qué es el Complejo B y para qué sirve?

El Complejo B está formado por ocho vitaminas:

B1 (tiamina)
B2 (riboflavina)
B3 (niacina)
B5 (ácido pantoténico)
B6 (piridoxina)
B7 (biotina)
B9 (ácido fólico)
B12 (cobalamina)

Estas vitaminas ayudan a transformar los alimentos en energía, mantienen sanos el cerebro, el corazón, la piel y los músculos, y también participan en la formación de glóbulos rojos y el ADN.

¿Es bueno tomar Complejo B todos los días?

Tomar Complejo B todos los días puede ser beneficioso en ciertos casos. Según los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos, hasta un 12.5% de las personas mayores de 19 años no consumen suficiente vitamina B12, una de las más importantes del grupo.

Las personas que podrían beneficiarse del consumo diario son:

Adultos mayores
Personas veganas o vegetarianas
Quienes tienen problemas digestivos
Personas con dietas poco equilibradas

Sin embargo, aunque estas vitaminas son hidrosolubles (el exceso se elimina por la orina), no se recomienda tomar dosis altas sin supervisión médica. Algunos suplementos contienen cantidades muy por encima de lo que el cuerpo necesita y, aunque suelen ser bien tolerados, pueden causar efectos secundarios como picazón, molestias digestivas o enrojecimiento de la piel.

Además, ciertos medicamentos como el metotrexato o los inhibidores de la bomba de protones pueden interferir con su absorción, lo que hace aún más importante consultar a un profesional antes de comenzar una suplementación regular.

Beneficios de la vitamina B12

La vitamina B12 es una de las más conocidas del complejo y sus beneficios incluyen:

Prevención de la anemia por deficiencia de B12
Reducción de la fatiga y debilidad
Protección del sistema nervioso
Disminución de los niveles altos de homocisteína, relacionados con enfermedades cardíacas

La B12 se encuentra en alimentos de origen animal como carne, huevos, leche y pescado, por lo que quienes no los consumen deben considerar un suplemento.

¿Cuál es el mejor horario para tomar complejo B?

Muchos se preguntan cuál es el mejor horario para tomar el Complejo B o la vitamina B12. Aquí algunas recomendaciones útiles:

Por la mañana

Varios expertos coinciden en que tomar complejo B por la mañana puede ser más efectivo. A esta hora, el estómago produce más ácido, lo que ayuda a descomponer y absorber mejor las vitaminas, especialmente la B12.

Con las comidas

Si se toma en forma de cápsulas o tabletas, es recomendable ingerirlo junto con los alimentos. Esto también mejora la absorción, ya que el proceso digestivo se activa y se produce más ácido estomacal.

Vía sublingual o inyectable

En el caso de suplementos sublinguales o inyectables, el horario no es tan importante, ya que estas formas se absorben directamente en la sangre, sin necesidad de pasar por el estómago.