Técnica 4-7-8 para dormir de la Universidad de Harvard
La técnica 4-7-8 es un método de respiración que se dice que puede ayudar a conciliar el sueño en un minuto. Fue creado por el Dr. Andrew Weil, método creado por la Universidad de Harvard, un líder en el campo de la medicina integral, y se basa en la práctica del yoga y el pranayama, que es el control de la respiración.
Técnica 4-7-8 para dormir de la Universidad de Harvard
La técnica es muy simple y se puede hacer en cualquier lugar, incluso en la cama antes de dormir. Los pasos son los siguientes:
Siéntate o túmbate en una posición cómoda.
Exhala todo el aire de tus pulmones.
Inspira por la nariz durante 4 segundos, haciendo un sonido suave de silbido.
Aguanta la respiración durante 7 segundos.
Exhala por la boca durante 8 segundos, haciendo el mismo sonido de silbido.
Se recomienda repetir este ciclo 4 veces antes de acostarse.
¿Hay evidencia científica que respalde la técnica 4-7-8?
Aunque la técnica 4-7-8 es muy popular, no hay mucha evidencia científica que respalde sus afirmaciones. Un estudio pequeño publicado en la revista Sleep encontró que la técnica ayudó a los participantes a conciliar el sueño más rápidamente. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos resultados.
¿Hay efectos secundarios de la técnica 4-7-8?
En general, la técnica 4-7-8 es segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios, como mareos, náuseas o hiperventilación. Si experimentas alguno de estos efectos, deja de usar la técnica y consulta con un médico.
Consejos para dormir mejor
Además de la técnica 4-7-8, hay otros consejos que pueden ayudarte a dormir mejor:
Crea un horario regular de sueño y asegúrate de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Evita la cafeína, el alcohol y la nicotina antes de acostarte.
Crea un ambiente tranquilo y oscuro en tu dormitorio.
Evita usar pantallas electrónicas antes de acostarte.
Haz ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarte.
Relájate antes de acostarte con una actividad relajante, como leer, escuchar música o meditar.
Si sigues teniendo problemas para dormir, consulta con un médico.
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